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어수리나물도시락/ 야외에서 간편하게 먹을 수 있는 치유도시락
수라상 대령이요!
음식 설명
숲사랑 가득한 자연&약선 치유도시락!
코로나로 힘든 시기에 무엇보다 가장 중요한 것은 면역력 향상!
성인병 예방을 위한 당뇨 개선까지 한 번에 오케이~
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출처
산림청장상 · 2022년
권태현
권태현
대표 임산물
어수리나물, 도라지, 더덕
임산물 효능
- 어수리나물 : 혈액순환 개선, 면역력 상승, 항염∙항균 작용
- 도라지 : 가래 해소, 혈당 강화, 콜레스테롤 저하
- 더덕 : 원기 회복, 가래 해소
사용 조리기구
믹싱 볼, 칼, 도마, 프라이팬, 체, 냄비, 스쿱
영양 정보 (100g 기준)
| 열량 | 탄수화물 | 당류 | 지방 | 단백질 |
|---|---|---|---|---|
| 87.897 Kcal | 8.866g | 4.26g | 4.081g | 3.926g |
주재료
어수리나물 ····
1,000g
도라지 ····
40g
더덕 ····
30g
부재료
쇠고기 ····
200g
두부 ····
200g
달걀 ····
400g
찹쌀 ····
120g
멥쌀 ····
280g
사과 ····
200g
매실 ····
200g
복숭아 ····
200g
유자청 ····
40g
양파 ····
20g
참나물 ····
40g
마늘 ····
4g
식용유 ····
4g
집간장 ····
80g
후추 ····
1g
진간장 ····
80g
소금 ····
14g
청주 ····
40g
참깨 ····
20g
식초 ····
80g
고춧가루 ····
2g
액젓 ····
80g
들기름 ····
100g
참기름 ····
1g
다시마 ····
4g
조리 방법
-
01어수리 밥짓기 ① 찹쌀과 멥쌀을 섞어서 씻은 후 30분간 불린 후 체에 밭친다.
② 어수리는 손질하여 끓는 물에 소금 2g을 넣고 10초간 데친 후 1cm 크기로 썰어서 들기름, 집간장을 넣어서 무친다. -
02① 미리 얼렸다 녹인 두부는 물기를 짜고 깍둑썰기하고 밤도 깍둑썰기한다.
② 냄비에 들기름을 두르고 쌀은 볶은 후 밥 물과 밤을 넣고 한번 끓어오르면 약불로 줄이고 두부와 어수리나물을 넣어서 뜸을 들인다. -
03어수리 달걀말이 ① 달걀은 황백으로 나누어서 깨고 각각 소금과 청주를 넣어 준다.
② 흰자에 어수리를 넣어서 먼저 부쳐준다.
③ 03 의 ②에서 흰자가 어느 정도 익으면 프라이팬 한쪽으로 밀어 놓고 빈 공간에 노른자를 붓는다.
④ 03 의 ③에 노른자가 어느 정도 익으면 흰자부터 감싸서 돌돌 말아준다. -
04양념장 만들기 ① 집간장, 진간장, 다시물, 청주를 각각 12g 넣고 섞어 준다.
② 참깨, 고춧가루, 들기름, 다진 마늘, 다진 양파를 넣고 섞어 준다. -
05어수리나물 무침 ① 데쳐서 준비해 둔 어수리나물을 2cm 정도 썰어준다.
② 믹싱 볼에 어수리나물을 담고 들기름과 집간장으로 조물조물 무친다. -
06도라지꽃청물김치 ① 사과, 배, 감을 스쿱으로 동그랗게 썰어준다.
② 다시 물을 넣고 액젓으로 간을 하고 도라지꽃청을 넣어 준다. -
07쇠고기 어수리 말이 ① 부채살로 준비한 쇠고기는 소금, 후추로 밑간을 한다.
② 어수리나물은 들기름 소금으로 무친다.
③ 쇠고기를 깔고 그 위에 어수리나물을 올려서 돌돌 말아준다.
④ 따끈하게 데운 프라이팬에 쇠고기 접힌 끝부분이 먼저 팬에 닿게 하여 한쪽 면이 익으면 돌려가며 구워준다 -
08매실장아찌 무침 미리 담아(통에 넣어 김치냉장고 보관) 두었던 매실을 참기름, 고추장과 함께 버무린다.
-
09유자청 샐러드 ① 당귀, 참나물 등 씻기 좋게 썰고 물기를 씻고 제철 과일과 유자청, 식초를 섞어서 샐러드를 만든다.
② 도시락에 담는다.
💡 조리 포인트!
- ∙ 도라지꽃청 대신 칡꽃이나 장미청을 대신해도 된다
- ∙ 청을 담을 때 찔레꽃을 함께 넣어주면 더 풍부한 향을 느낄 수 있다.
- ∙ 도라지꽃청으로 만든 음료를 곁들여도 좋다.
주재료
어수리나물 ····
5,000g
도라지 ····
200g
더덕 ····
150g
부재료
쇠고기 ····
1,000g
두부 ····
1,000g
달걀 ····
2,000g
찹쌀 ····
600g
멥쌀 ····
1,400g
사과 ····
1,000g
매실 ····
1,000g
복숭아 ····
1,000g
유자청 ····
200g
양파 ····
100g
참나물 ····
200g
당귀잎 ····
200g
마늘 ····
20g
식용유 ····
20g
집간장 ····
400g
후추 ····
5g
진간장 ····
400g
소금 ····
70g
청주 ····
200g
참깨 ····
100g
식초 ····
400g
고춧가루 ····
10g
액젓 ····
400g
들기름 ····
500g
참기름 ····
5g
다시마 ····
20g
조리 방법
-
01어수리 밥짓기 ① 찹쌀과 멥쌀을 섞어서 씻은 후 30분간 불린 후 체에 밭친다.
② 어수리는 손질하여 끓는 물에 소금 10g을 넣고 10초간 데친 후 1cm 크기로 썰어서 들기름, 집간장 넣어서 무친다. -
02① 미리 얼렸다 녹인 두부는 물기를 짜고 깍둑썰기하고 밤도 깍둑썰기한다.
② 냄비에 들기름을 두르고 쌀은 볶은 후 밥 물과 밤을 넣고 한번 끓어오르면 약 불로 줄이고 두부와 어수리나물을
넣어서 뜸을 들인다. -
03어수리 달걀말이 ① 달걀은 황백으로 나누어서 깨고 각각 소금과 청주를 넣어 준다.
② 흰자에 어수리를 넣어서 먼저 부쳐준다.
③ 03 의 ②에서 흰자가 어느정도 익으면 프라이팬 한쪽으로 밀어 놓고 빈공간에 노른자를 붓는다.
④ 03 의 ③에 노른자가 어느정도 익으면 흰자부터 감싸서 돌돌 말아준다. -
04양념장 만들기 ① 집간장, 진간장, 다시물, 청주를 각각 400g, 400g, 20g, 200g 넣고 섞어 준다.
② 참깨, 고춧가루, 들기름, 다진 마늘, 다진 양파를 넣고 섞어 준다. -
05어수리나물 무침 ① 데쳐서 준비해 둔 어수리나물을 2cm 정도 썰어준다.
② 믹싱 볼에 어수리나물을 담고 들기름과 집간장으로 조물조물 무친다. -
06도라지꽃청물김치 ① 사과, 배, 감을 스쿱으로 동그랗게 썰어준다.
② 다시 물을 넣고 액젓으로 간을 하고 도라지꽃청을 넣어 준다. -
07쇠고기 어수리 말이 ① 부채살로 준비한 쇠고기는 소금, 후추로 밑간을 한다.
② 어수리나물에 들기름 소금으로 무친다.
③ 쇠고기를 깔고 그 위에 어수리나물을 올려서 돌돌 말아준다.
④ 따끈하게 데운 프라이팬에 쇠고기 접힌 끝부분이 먼저 팬에 닿게 하여 한쪽 면이 익으면 돌려가며 구워준다 -
08매실장아찌 무침 미리 담아(통에 넣어 김치냉장고 보관) 두었던 매실을 참기름, 고추장과 함께 버무린다.
-
09유자청 샐러드 ① 당귀, 참나물 등 씻기 좋게 썰고 물기를 씻고 제철 과일과 유자청, 식초를 섞어서 샐러드를 만든다.
② 도시락에 담는다.
💡 조리 포인트!
- ∙ 도라지꽃청 대신 칡꽃이나 장미청을 대신해도 된다
- ∙ 청을 담을 때 찔레꽃을 함께 넣어주면 더 풍부한 향을 느낄 수 있다.
- ∙ 도라지꽃청으로 만든 음료를 곁들여도 좋다.
주재료
어수리나물 ····
12,500g
도라지 ····
500g
더덕 ····
375g
부재료
쇠고기 ····
2,500g
두부 ····
2,500g
달걀 ····
5,000g
찹쌀 ····
1,500g
멥쌀 ····
3,500g
사과 ····
2,500g
매실 ····
2,500g
복숭아 ····
2,500g
유자청 ····
500g
양파 ····
250g
참나물 ····
500g
당귀잎 ····
500g
마늘 ····
50g
식용유 ····
50g
집간장 ····
1,000g
후추 ····
12.5g
진간장 ····
1,000g
소금 ····
175g
청주 ····
500g
참깨 ····
250g
식초 ····
1,000g
고춧가루 ····
25g
액젓 ····
1,000g
들기름 ····
1,250g
참기름 ····
12.5g
다시마 ····
50g
조리 방법
-
01어수리 밥짓기 ① 찹쌀과 멥쌀을 섞어서 씻은 후 30분간 불린 후 체에 밭친다.
② 어수리는 손질하여 끓는 물에 소금 175g을 넣고 10초간 데친 후 1cm 크기로 썰어서 들기름, 집간장 넣어서 무친다. -
02① 미리 얼렸다 녹인 두부는 물기를 짜고 깍둑썰기하고 밤도 깍둑썰기한다.
② 냄비에 들기름을 두르고 쌀은 볶은 후 밥 물과 밤을 넣고 한번 끓어오르면 약 불로 줄이고 두부와 어수리나물을
넣어서 뜸을 들인다. -
03어수리 달걀말이 ① 달걀은 황백으로 나누어서 깨고 각각 소금과 청주를 넣어 준다.
② 흰자에 어수리를 넣어서 먼저 부쳐준다.
③ 03 의 ②에서 흰자가 어느정도 익으면 프라이팬 한쪽으로 밀어 놓고 빈공간에 노른자를 붓는다.
④ 03 의 ③에 노른자가 어느정도 익으면 흰자부터 감싸서 돌돌 말아준다. -
04양념장 만들기 ① 집간장, 진간장, 다시물, 청주를 각각 1,000g 넣고 섞어 준다.
② 참깨, 고춧가루, 들기름, 다진 마늘, 다진 양파를 넣고 섞어 준다. -
05어수리 나물 무침 ① 데쳐서 준비해 둔 어수리나물을 2cm 정도 썰어준다.
② 믹싱 볼에 어수리나물을 담고 들기름과 집간장으로 조물조물 무친다. -
06도라지꽃청물김치 ① 사과, 배, 감을 스쿱으로 동그랗게 썰어준다.
② 다시 물을 넣고 액젓으로 간을 하고 도라지꽃청을 넣어 준다. -
07쇠고기 어수리 말이 ① 부채살로 준비한 쇠고기는 소금, 후추로 밑간을 한다.
② 어수리나물에 들기름 소금으로 무친다.
③ 쇠고기를 깔고 그 위에 어수리나물을 올려서 돌돌 말아준다.
④ 따끈하게 데운 프라이팬에 쇠고기 접힌 끝부분이 먼저 팬에 닿게 하여 한쪽 면이 익으면 돌려가며 구워준다. -
08매실장아찌 무침 미리 담아(통에 넣어 김치냉장고 보관) 두었던 매실을 참기름, 고추장과 함께 버무린다
-
09유자청 샐러드 ① 당귀, 참나물 등 씻기 좋게 썰고 물기를 씻고 제철 과일과 유자청, 식초를 섞어서 샐러드를 만든다.
② 도시락에 담는다.
💡 조리 포인트!
- ∙ 도라지꽃청 대신 칡꽃이나 장미청을 대신해도 된다
- ∙ 청을 담을 때 찔레꽃을 함께 넣어주면 더 풍부한 향을 느낄 수 있다.
- ∙ 도라지꽃청으로 만든 음료를 곁들여도 좋다
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